졸리지 않는 방법

일상생활을 하면서 많은 분들이 겪는 어려움이죠 바로 공부를 할 때나 혹은 일을 할 때 특히나 운전을 할 때 더욱 우리를 괴롭히는 존재 바로 졸음인데요 학교에서 공부를 할 때나 직장에서 일을 할 때 특히나 점심 직후의 이 졸음은 더욱 밀려오는데 커피를 아무리 마시고 허벅지를 꼬집어 보아도 잠을 쫓아내는 데에는 역부족일 때가 많죠

졸음이 오는 것은 만성적인 무기력증이 오고 대상에 대한 집중을 저하시키는 것은 물론 일상생활을 하는 데에 어려움을 주고는 하는데요 밤에 잠이 오면 그대로 자면 되겠지만 낮 동안에는 해야 하는 일이 있기 때문에 이 졸음이 몰려오더래도 잘 수는 없겠죠 그래서 오늘은 어떻게 하면 이 졸음을 조금 더 효과적으로 쫓아낼 수 있는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다

물 꾸준하게 마셔주기

물을 주기적으로 꾸준히 마셔주는 행동은 몸에 활력을 주어 기운을 나게 도와줄 수 있습니다 종종 느껴지는 피로감이나 무력감의 경우에는 기본적인 탈수 증상에서 비롯된 경우가 많습니다 그렇기 때문에 아침에 물 한 잔을 마시는 습관을 들여 신진대사가 활발하게 일어날 수 있도록 해주고 평소에도 물을 자주 마셔주게 되면 잦은 피로감과 무기력감에 도움이 됩니다

아침 챙겨 먹기

한국에서는 아침을 챙겨 먹지 않는 분들이 많으세요 하지만 아침 식사를 제대로 챙겨 드시지 않으실 경우 몸에서 신진대사의 활동이 더욱 느려지게 되면서 하루 종일 누적된 피로감을 느끼실 수가 있어요 귀찮고 시간이 없어도 30분 정도 일찍 일어나서 억지로라도 아침식사를 든든하게 챙기는 게 좋습니다 30분 일찍 일어나 밥만 잘 챙겨 먹어도 훨씬 기운 넘치는 하루를 보내실 수 있을 겁니다

 

간식 챙겨 먹어주기

물을 자주 안 마시게 되면 탈수 현상이 일어나서 더욱 피로를 몸이 느끼게 되는 것처럼 우리의 몸에는 음식이 부족하다고 느낄 때에도 혈당치가 떨어져 피로감과 무력감이 느껴집니다 그렇기 때문에 일을 하거나 공부를 하는 도중에 초콜릿, 핑거푸드 등의 혈당치가 올라갈 만한 간단한 간식들을 조금씩 먹어 혈당을 올려주는 것 또한 졸음이 몰려올 때에 큰 도움이 된답니다

햇볕 쬐며 가볍게 운동하기

사람은 겨울철 피곤함을 더욱 느끼고는 하는데 그 이유는 햇볕을 쬐면 신체가 비타민 D를 합성해 비타민 D를 통해서 에너지를 보충할 수 있게 됩니다 또한 운동을 하게 되면 노곤해진 몸에 활력을 주고 기본적인 체력을 늘릴 수 있게 도와주기 때문에 볕이 따뜻한 날에는 주변의 공원이나 산책로를 가볍게 산책해 주시면 졸음을 쫓아내는 데에 도움이 됩니다

 

수면 주기 조절하기

사실적으로 위의 것들 보다 이게 가장 중요한 부분인데 사람은 규칙적으로 충분하게 수면을 취해야 하는데 밥 12시에 자고 아침 7시에 일어났다가 새벽 2시에 자고 아침 6시에 일어나는 등 매일 다른 수면 패턴을 유지하고 계실 경우 규칙적이지 않은 수면 패턴에 의해서 몸이 충분히 수면을 취하지 못한 몸이 금방 피곤해지게 되는 것입니다 그렇기 때문에 근본적으로 수면패턴을 일정하게 유지해 질 좋은 수면을 취해 무력감과 피로감에서 벗어나셔야 합니다

하지만 이러한 근본적인 방법 보다 즉시 깨는 방법들을 원하실 경우에는 음악 혹은 라디오를 들으며 뇌를 깨어주거나 심호흡을 통해 뇌에 부족한 산소를 제대로 공급해 주는 등의 행동을 통해서 즉각적으로 잠을 깨울 수 있습니다 그리고 조금 더 시간적으로 여유가 있으신 분들께서는 찬물로 샤워를 해 노곤해진 몸을 환기를 시켜주시거나 2~30분 정도 짧게 낮잠을 자는 것 또한 잠을 물리치는 데에 큰 도움이 됩니다